Hábitos saludables: la importancia de dormir bien

Dormir bien es tan esencial y positivo para el organismo como llevar una buena alimentación o practicar actividad física regularmente. Un sueño reparador permite cumplir en mejor forma con las exigencias diarias, pero también ayuda a controlar el estrés y a mantener un estado de ánimo equilibrado.

Al dormir, se alcanza un estado de reposo en el que se suspenden todos los sentidos y los movimientos. Esta calma corporal y el descanso mental permiten recobrar energías y vitalidad para el día siguiente. No hacerlo o hacerlo de manera incorrecta, puede llegar a afectar la salud física y mental en diversos aspectos.

OMINT News Primavera 2014

¿Cuánto tiempo necesitamos dormir?
El tiempo que necesitamos dormir varía según las personas, pero generalmente cambia a medida que envejecemos. La Fundación Nacional del Sueño de los EE.UU, sugiere:
– los niños en edad escolar (5-10 años) necesitan entre 10 y 11 horas de sueño,
– los adolescentes (10-17 años) necesitan entre 8 y media y 9 y media
– los adultos, entre 7 y 9 horas
– los bebés recién nacidos duermen entre 16 y 18 horas diarias.

Algunas razones para dormir bien:

Se regeneran y oxigenan las células.
Al dormir, nuestra piel descansa y las células se regeneran y oxigenan con mayor facilidad. Específicamente en los ojos, la rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse y recupera así el esfuerzo realizado durante el día.

Ayuda a mantener un peso adecuado.
Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, presenta una tendencia a acumular grasas y es más difícil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo más fácilmente, ya que cuando dormimos poco, producimos mayor cantidad de la hormona ghrelina, que aumenta el apetito.

Favorece el control de enfermedades como la hipertensión y diabetes.
Cuando no descansamos lo suficiente corremos el riesgo de aumentar nuestra tensión arterial, lo que hace más alta la probabilidad de contraer hipertensión o

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