10 recomendaciones sobre alimentación y estilo de vida

Un especialista en gastroenterología enumera una serie de consejos sencillos para mejorar nuestra calidad de vida.

Revista Mia
4.5.2014

1 – Coma menos cantidad y con mayor frecuencia, sin aumentar la ingesta calórica total. No saltee el desayuno y no coma en exceso por la noche.

2 – Consuma alimentos ricos en fibras: cinco porciones de frutas y verduras por día, incluyendo granos y legumbres.

3 – Coma pescado entre tres y cinco veces por semana.

4 – Reduzca el consumo de comidas con alto contenido de grasa animal, alimentos grasos y fritos.

5 – Consuma productos lácteos fermentados con probióticos.

6 – Opte por comidas magras como pollo (sin piel), conejo o cortes magros de carnes rojas.

7 – Beba dos litros de agua por día y disminuya el consumo de bebidas alcohólicas, con cafeína o con alto contenido de azúcar.

8 – Coma despacio y mastique lentamente y bien.

9 – Lleve un estilo de vida saludable: haga ejercicio regularmente y no fume.

10 – Mantenga un índice de masa corporal saludable; propóngase mantenerse en su peso ideal.

ASESORÓ: Dr. Luis Bustos Fernández, médico gastroenterólogo. Vicepresidente de la Sociedad Argentina de Gastroenterología. Director del Instituto de Gastroenterología “Dr. Bustos Fernández”.

http://mia.perfil.com/2014-04-29-5687-10-recomendaciones-sobre-alimentacion-y-estilo-de-vida/