El ejercicio es vida: aseguran que 30 minutos de actividad al día prolongan la vida

04/04/2012
iprofesional.com

Un estudio del Instituto Universitario Cemic, realizado entre gente mayor, mostró que casi 80% de los que hacían gimnasia alargaron su expectativa de vida, contra un 46% de los que llevaban una existencia más sedentaria

El ejercicio es vida. De eso, a esta altura, no caben dudas. Pero no son necesarias largas horas para que los efectos de la actividad física se hagan sentir. Con 30 minutos ya se perciben efectos claros.
Al menos, así lo mostró un estudio realizado por investigadores del Instituto Universitario Cemic de Buenos Aires en personas mayores.
Los especialistas encontraron que al menos el 78% de los que practicaban un mínimo media hora diaria de ejercicio alargaban la vida por lo menos cinco años.
En este marco, los autores de la investigación recomendaron no quedarse quietos cuando pasan los años y aconsejaron dedicar esos 30 minutos de actividad física al día, cinco veces a la semana, a actividades como: nadar, caminar, hacer gimnasia acuática, bailar o andar en bicicleta.
“Cuando nos hacemos mayores, nos volvemos más sedentarios, favoreciéndose el deterioro del aparato locomotor. Además; se pierde masa muscular, por lo que el mecanismo de regulación de la glucosa se ve disminuido, las arterias pierden elasticidad, y se altera el metabolismo de las grasas, lo que favorece la aparición de diabetes, hipertensión, obesidad e hipercolesterolemia”, destaca la doctora Araceli Boraita, vocal representante de las sociedades filiales de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y cardióloga del Centro de Medicina del Deporte.
“En cambio, si nos mantenemos físicamente activos a lo largo de nuestra vida y seguimos así una vez entrados en la vejez, además de mejorar nuestra elasticidad, coordinación y musculación, disminuiremos la probabilidad de padecer estas enfermedades”, prosigue.
El estudio, que incluyó a 337 personas mayores de 80 años, demostró que el 78% de quienes que realizan actividad física de forma regular, alargan la vida al menos cinco años, frente al 46% de supervivencia en el caso de las personas sedentarias.
Las actividades o deportes más recomendables para la población mayor son las que, “además de mejorar la forma física, favorecen la musculación y la coordinación”, afirma Boraita, quien, para fomentar la práctica de ejercicio físico entre las personas mayores, recomienda que se realicen en grupos de edad parecida y que sea supervisado por un monitor que controle sus progresos.
“Es importante, también, que nuestros mayores se enganchen al ejercicio físico y no deben sentirse frustrados o agobiados si inicialmente se ven limitados. Si no se puede realizar 30 minutos de actividad seguida, se puede fraccionar en intervalos de 10 a 15 minutos, ya que el efecto es acumulativo”, propone la especialista.
La buena salud añade vida a los años
Estas recomendaciones se realizan en el marco de la conmemoración del Día Mundial de la Salud el próximo 7 de abril.
Para este año, la Organización Mundial de la Salud (OMS) escogió el lema “La buena salud añade vida a los años”, con el que se pretende mostrar que, si nos cuidamos desde jóvenes, ayudaremos a tener en la vejez una vida plena y productiva, y a desempeñar un papel activo en nuestras familias y en la sociedad, indicó Europa Press.

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